Anca Bucur, dublu campioană mondială la fitness şi primul sportiv român sponsorizat de către Herbalife.
1. De câte ori ne antrenăm pe săptămână?
Trebuie să ținem cont de timpul fiecăruia și condițiile pe care le are acesta. Aș recomanda mai degrabă 30 de minute zilnic – fie un antrenament la sală, o alergare ușoară, mers alert sau înot.
2. Ce si când mâncăm înainte de antrenament
Fie că ne antrenăm dimineața, la prânz sau seara, avem nevoie de combustibil pentru susținerea efortului și obținerea rezultatelor dorite. Astfel cu două ore înainte de antrenament facem plinul cu energie: carbohidrați – fulgi de ovaz, orez integral, fructe – o banană, un măr sau o portocală). Toate aceastea în funcție de ora antrenamentului.
3. Ce mâncăm dupa antrenament
Proteină, pentru refacerea țesutului muscular (carne slabă, lactate slabe, albușuri de ou, la care adaugăm vitamine și fibre cu ajutorul unei salate fresh)
4. Hidratarea
Ne hidratam cu apă, pe tot parcusul zilei, nu doar în timpul efortului mai intens.
5. Cifra magica 5
Nu sărim niciodată peste micul dejun și respectăm regula celor trei mese și două gustări sănătoase.
6. Mișcarea în timpul vacanțelor
Când mergem în vacanță nu trebuie să excludem sportul (orice tip de mișcare) pentru a ne menține tonusul și buna dispoziție. Astfel ne va fi mai ușor când vom relua programul de antrenament.
7. “Must have”-uri zilnice
Salatele, legumele și unele fructe nu trebuie să lipsească din meniul nostru zilnic.
8. Tentațiile
Nu pleca la cumpărături fără o listă cu ceea ce trebuie să cumperi. Astfel nu vei fi tentat să treci pe la raioanele cu “alimente interzise”.
9. Știi ce mănânci?
Citește eticheta de pe produsele pe care le consumi.
10. Echilibru
Găsește un echilibru între activitatea ta zilnică, sport și alimentație. Toate trei sunt la fel de importante.