Pierderea în greutate poate fi dificilă și, deși păstrarea unei diete sănătoase și urmarea unui antrenament fizic te va ajuta cu siguranță să te menții în formă, există câteva modalități mai ușoare de a arde grăsimile. De fapt, cu câteva schimbări în stilul de viață, poți arde calorii într-un ritm mai rapid, chiar și în timpul somnului.
Știm cât de dificil poate fi să slăbești și am venit cu câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți optimizezi somnul pentru arderea grăsimilor și să slăbești în timp ce dormi.
1. Încearcă să dormi fără pătură.
Nimic nu poate învinge senzația confortabilă de a dormi sub o pătură confortabilă, dar dacă vrei să-ți micșorezi talia, de fapt este mai bine să dormi fără una sau cu una mai subțire. Când dormi la temperaturi mai scăzute, metabolismul tău crește și arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești. Condițiile mai răcoroase pe timp de noapte cresc, de asemenea, cantitatea de grăsime sănătoasă, care permite corpului să scape de zahărul din sânge inutil și să ardă mai multe calorii.
2. Dormi mai mult.
Numărarea caloriilor și sportul te poate ajuta cu siguranță să obții cele mai bune forme, dar una dintre cele mai eficiente moduri de a da jos acele kilograme în plus este pur și simplu să dormi mai mult. Dacă crezi că asta sună prea frumos pentru a fi adevărat, de fapt nu este. Studiile au arătat că o oră suplimentară de somn în fiecare noapte te ajută să arzi cu 270 de calorii mai multe pe zi, fără prea mult efort. Și peste un an, se traduce printr-o pierdere uriașă de 9 kg.
3. Consumă un shake de proteine înainte de culcare.
Persoanele care doresc să slăbească sunt dispuși să încerce tot felul de diete, inclusiv postul intermitent, care poate fi destul de dur pentru corpul tău. Dacă mergi la culcare cu stomacul gol poți sta treaz noaptea, iar faptul că nu dormi suficient te poate face să te îngrași. Există multe gustări sănătoase și hrănitoare pe care le poți lua înainte de a merge la culcare, iar un shake de proteine este unul dintre ele. Deoarece proteinele sunt mai termogenice decât carbohidrații sau grăsimile, determină organismul să ardă mai multe calorii digerându-le.
4. Poartă o mască de somn.
Expunerea la lumină noaptea nu numai că îți întrerupe somnul, dar poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi. Oamenii care dorm pe întuneric sunt cu 21% mai puțin probabil să fie obezi decât cei care dorm în camere mai luminoase. Dacă nu poți asigura întuneric complet în dormitorul tău, optează pentru o mască de somn confortabilă, de bună calitate, care poate oferi întuneric aproape total în orice moment al zilei.
5. Nu te culca flămândă.
În timp ce consumul de mai puține calorii ar trebui să conducă la pierderea în greutate, săritul peste cină poate funcționa invers. Când îți scazi brusc aportul de calorii, corpul tău simte foamea și îți scade metabolismul pentru a conserva caloriile.
6. O mică gustare înainte de a merge la culcare.
Deși nu ar trebui să te culci înfometată, nici să fii prea sătulă nu-ți va face nici un favor organismului. În loc să mănânci o masă copioasă înainte de culcare, optează pentru o gustare mică, sănătoasă și hrănitoare pentru a evita supraalimentarea și pentru a sprijini un somn mai bun.