Este posibil să faci exerciții dimineața care te vor pune într-o stare fizică și psihică bună pentru tot restul zilei. Și nu este nevoie să te torturezi cu un antrenament complicat.
Poți face câteva exerciții simple și rapide, chiar și în pat dimineața. Acest lucru te va ajuta să te trezești simțindu-te proaspăt și plin de energie.
Am găsit 7 exerciții grozave pe care le poți face în timp ce încă ești în pat.
1. Poziția fluturelui
Poziția fluturelui este o poziție excelentă care te ajută să te relaxezi, să meditezi și, în general, să te simți mai echilibrat.
În timp ce stai culcat pe spate, expiră și îndoaie genunchii. Apropie-ți călcâiele de pelvis.
Picioarele tale ar trebui să se atingă.
Pune o mână pe burtă și o mână pe piept.
Inspiră, ține-ți respirația câteva momente, apoi expiră încet.
Repetă de 10 ori.
2. Scândura pentru putere
Scândura este foarte eficientă. Întărește abdomenul, spatele și umerii:
Intră într-o poziție superioară de push-up, echilibrându-te pe antebrațe, în loc de mâini.
Ridică-ți corpul pentru a face o linie dreaptă de la cap la călcâie.
Ține scândura timp de 20 de secunde și respiră constant.
Odihnește-te timp de 30 de secunde.
Repetă de 3 ori.
3. Poziția bebelușului fericit
Această poziție te ajută să-ți întinzi picioarele și să-ți întărești spatele. Este foarte simplu:
Lasă-te pe spate.
Ridică genunchii în timp ce ții șoldurile pe saltea.
Prinde picioarele în jurul zonei degetelor mari și începe să trai genunchii în jos spre piept.
Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 respirații.
4. Semi-pod
Half-bridge îți va întări și întinde întregul corp:
Întins pe spate, așează picioarele pe pat, cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea șoldurilor.
Ridică-ți coccisul și împinge-l în sus până când corpul tău formează o linie dreaptă.
Fă o pauză de 30 de secunde, ținând coccisul ridicat, apoi coboară încet.
Repetă de 3 ori.
5. Ridicări de picioare
Ridicarea picioarelor îți va întări abdomenul și mușchii șoldului și îți va îmbunătăți circulația:
Întinde-te pe spate. Brațele tale ar trebui să fie drepte pe părțile tale.
Ridică piciorul drept și continuă să expiri până când piciorul și șoldul formează un unghi de 90 de grade.
Coboară încet piciorul în jos.
Repetă de 10 ori pentru fiecare picior.
6. Antrenează-ți gâtul și umerii
Este important în zilele noastre să avem grijă și mai mult de gâtul și umerii noștri pentru că petrecem mult timp în fața computerului. Cel mai simplu exercițiu pentru aceasta este să-ți înclini capul în diferite părți cu mâna, ținându-ți gâtul cu cealaltă mână, așa cum este arătat mai sus în desenul numărul 1. De asemenea, poți încerca altceva:
Așează-te, îndreaptă-ți spatele și ridică mâna stângă deasupra capului.
Îndoaie cotul, astfel încât mâna stângă să fie deasupra capului, lângă urechea dreaptă.
Ia cotul stâng și începe să-l împingi spre cap. Ține întinderea timp de 20 de secunde.
Repetă de 3 ori cu fiecare mână.
7. Termină cu respirația pe nas
Acest exercițiu te va ajuta să ajungi la o stare calmă și relaxată și să intri în contact cu corpul tău:
Întinde-te pe spate în pat.
Relaxează-ți corpul.
Începe să respiri pe nas în timp ce faci un automasaj pe întregul corp.