Insomnia este semn clar al stresului si oboselii acumulate de-a lungul zilei. Probabil ai fost in situatia in care ti-ai dorit sa te bucuri de un somn odihnitor, insa odata cu venirea noptii intreaga stare a disparut, iar tu ai devenit mai activ ca niciodata.
Iata 7 sfaturi pentru a scapa de insomnie:
- Stabileste o ora stricta de a te trezi dimineata – Un program echilibrat este perfect pentru a te scapa de lipsa somnului. Este bine sa invatam organismul sa se culce la o ora decenta, pentru ca dimineata sa poata fi pregatit pentru urmatoarele activitati. Daca programezi o ora pentru a te trezi, seara, oboseala nu va putea fi invinsa si te vei putea bucura de un somn odihnitor.
- Fa o baie calda inainte de culcare – Este indicata o baie calduta inainte de a te baga in pat, pentru ca acest lucru ajuta mintea sa se relaxeze, iar cresterea si scaderea temperaturii corpului induce senzatia de somn si te scapa de insomnie.
- Iesi la o plimbare in aer liber – Plimbarea favorizeaza relaxarea si ajuta sa iti reglezi obisnuintele legate de somn. O plimbare nocturna poate face minuni pentru somnul si organismul tau.
- Bea ceva cald – Ceaiul de tei este recunoscut pentru proprietatile sale revigorante asupra organismului si pentru a-l calma. De asemnea, este recomandat laptele cald pentru ca da senzatia de somn imediat dupa ce este consumat.
- Foloseste dormitorul doar pentru a te odihni – Incearca sa-ti imparti activitatile de pe timpul zilei astfel incat proiectele de la serviciu sa nu fie facute din varful patului. Dormitorul trebuie sa cuprinda doar activitatile de seara.
- Recupereaza orele de somn pierdute – Daca ai pierdut mai multe nopti sau te-ai culcat tarziu in ultima perioada, evita sa faci acest lucru si in zilele urmatoare. Incearca sa te bagi in pat cu cel putin o ora mai devreme pentru a recupera orele de somn.
- Temperatura aerului din dormitor trebuie sa fie potrivita – Studiile arata ca o camera perfecta pentru dormit trebuie sa aiba o temperatura intre 15 si 23 de grade. Extremele in ceea ce priveste temperatura conduc la scaderea calitatii somnului.