Formarea excesivă de gaze și balonarea stomacului este o problemă comună care provoacă disconfort și uneori durere. Pentru a rezolva această problemă și a preveni reapariția ei, am enumerat 8 sfaturi utile în acest articol.
Este esențial să identificăm cauza de bază a balonării înainte de a încerca orice auto-tratament și să fim conștienți de potențialele riscuri asociate cu afecțiunile medicale cronice sau severe. Nu uitați să solicitați îndrumări de la un medic înainte de a face orice modificare a planului de tratament.
1. Ajută digestia făcând o plimbare
Angajarea într-o activitate fizică regulată poate îmbunătăți mișcările intestinale și poate ajuta la eliberarea de gaze, prevenind în cele din urmă constipația și reducând balonarea. Chiar și o plimbare scurtă poate fi benefică în promovarea confortului digestiv și atenuarea disconfortului din burtă.
Activitatea fizică regulată ar trebui încorporată în rutinele zilnice pentru a preveni, în primul rând, problemele legate de constipație și balonare. Făcând exercițiile fizice un obicei, puteți menține mișcările intestinale sănătoase și puteți reduce probabilitatea de a experimenta disconfort asociat cu balonarea.
2. Automasaj abdominal
O tehnică de automasaj care poate oferi ameliorare balonării implică plasarea mâinii deasupra osului șoldului drept și mișcarea ușoară în sus, spre cutia toracică, în sensul acelor de ceasornic. Asigurați-vă că acoperiți atât zona superioară, cât și cea inferioară a abdomenului cu această mișcare și repetați timp de câteva minute. Această tehnică poate ajuta la atenuarea disconfortului asociat cu balonarea.
Dacă simțiți orice durere sau disconfort în timpul automasajului pentru balonare, este important să opriți imediat masajul. De asemenea, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă disconfortul persistă sau se agravează.
3. Limitarea sau evitarea consumului de zahăr procesat
Zahărul procesat, cum ar fi xilitol, eritritol, maltitol și sorbitol, este utilizat în mod obișnuit ca îndulcitor în produse fără zahăr, cum ar fi guma de mestecat, înghețata, prăjiturile și batoanele energizante. Deși servesc ca alternativă la zahăr, consumul unor cantități mari din acești îndulcitori poate duce la probleme digestive, cum ar fi formarea excesivă de gaze. Este esențial să fii atent la reacția organismului tău la aceste produse și să-ți limitezi aportul dacă este necesar.
Este important să fii conștient de modul în care organismul tău răspunde la acești îndulcitori și să limitezi consumul acestora dacă este necesar. Dacă întâmpini disconfort digestiv după ce ai consumat produse care conțin aceste elemente, este recomandat să reduci aportul sau să le eviți cu totul.
4. Identificarea alergiilor alimentare
Dacă bănuiți că anumite alimente sau ingrediente cauzează balonare, este esențial să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a identifica potențialele intoleranțe sau probleme digestive. Mulți indivizi au intoleranțe la ingrediente comune, cum ar fi lactoza, glutenul, grâul și fructoza, iar consumul acestor alimente poate provoca reacții negative în corpul lor.
5. Eliminarea băuturilor carbogazoase
Consumul de băuturi carbogazoase care sunt pline cu bule poate crea gaze în stomac, ducând la balonare. Este recomandat să limitați consumul acestor băuturi și să optați pentru alternative mai sănătoase precum apa cu lămâie, apă de castraveți sau ceai de mentă. Aceste opțiuni nu sunt doar răcoritoare, ci pot ajuta și la atenuarea balonării și la promovarea confortului digestiv.
6. Încorporarea probioticelor în dieta zilnică
Probioticele sunt bacterii benefice care pot îmbunătăți digestia și pot reduce balonarea. În timp ce unele produse alimentare, cum ar fi iaurturile naturale, conțin probiotice, este recomandabil să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina starea intestinelor și pentru a obține recomandări pentru a lua anumite suplimente probiotice. Aceste suplimente pot ajuta la echilibrarea florei intestinale, la îmbunătățirea funcției digestive și la atenuarea simptomelor asociate cu balonarea.
7. Evitarea alimentelor care provoacă formarea de gaze
Dacă simnțiți balonare după ce ați consumat anumite alimente precum fasole, legume crucifere, linte, ceapă și mere, poate fi util să limitați consumul acestor alimente.
Menținerea unui jurnal alimentar este un instrument util pentru a urmări răspunsul corpului la diferite alimente și pentru a identifica orice tipare sau declanșatoare care pot cauza balonare sau disconfort digestiv.
8. Reducerea consumului de sare
Consumul excesiv de sare poate determina organismul să rețină apa, ducând la senzații de balonare. Este important să acordați o atenție deosebită etichetelor alimentelor, mai ales atunci când cumpărați alimente procesate, deoarece acestea conțin adesea cantități mari de sare. Limitarea consumului de sare poate ajuta la atenuarea balonării și la promovarea unei stări de sănătate generală mai bună.
Cel mai bine este să nu consumați mai mult de 500 mg de sodiu per porție pentru a reduce riscul de balonare și alte probleme de sănătate.
Sursa: Tabu.RO