Daca noptile in care, din diferite motive, nu poti sa dormi incep sa iti dea batai de cap ia in considerare cateva tendite pe care ar fi bine sa le eviti. Daca le respecti s-ar putea sa reusesti sa adormi mai repede.
1. Nu te uita la ceas. De fapt, intoarce ceasul cu spatele catre tine. Uitandu-te mereu la ceas nu vei face decat sa te lasi si mai mult frustrata de faptul ca este tarziu si tu inca nu dormi.
2. Nu sta in pat mai mult de 15 minute. Iesi din dormitor si fa ceva simplu cum ar fi sa citesti o carte sau sa privesti ceva plictisitor la televizor intr-un fotoliu confortabil. Este timpul sa-i reamintesti creierului tau ca patul este pentru dormit si nu pentru momentele in care iti faci griji ca nu poti sa dormi.
3. Nu sta intr-o lumina puternica. Cand te ridici din pat, aprinde doar o lumina slaba sau stai la lumina televizorului sau a computerului. Lumina puternica intrerupe productia de melatonina, hormonul care induce somnul in creierul tau.
4. Nu face ceva interesant/sitimulant. Gasteste-ti ceva de facut, dar nu-ti ocupa creierul cu ceva mai mult decat o carte sau un program plictisitor. Daca citesti ceva interesant sau te apuci sa lucrezi, mintea ta va fi in permanenta alerta si nu vei putea sa adormi.
5. Nu bea apa rece, sucuri acidulate sau si mai rau alcool. In schimb o bautura calda iti poate aduce senzatia de confort si liniste si nevoia de a te introarce in pat. (de asemenea, sub nicio forma nu te duce direct la frigider sa mananci ceva).
6. Nu te gandi la cat de obosita vei fi maine din cauza ca nu ai dormit. Dimpotriva, incearca sa te gandesti la ceva frumos, care sa te captiveze incat sa doresti sa continui povestea si in vis.