Persoanele care merg la sală au nevoie de o alimentaţie diferită înainte şi după antrenamente, pentru a putea face faţă efortului fizic.
Iată ce trebuie să consumi înainte de sală:
Banane – pe care să le consumi în drum spre sala de fitness. Sunt ușor de digerat, iar potasiul ajută la funcționarea mușchilor.
Ovăz – un bol de ovăz îți menține energia datorită fibrelor care eliberează treptat carbohidrații în sânge.
Iaurt și granola – optează pentru un iaurt bogat în grăsimi cu granola fără zahăr și fructe proaspete pentru o doză de proteine. Dacă preferi să prepari gustările acasă, poți face mini-brioșe din granola cu fructe și iaurt.
Curcan în lipie – cu doua ore înainte să începi exercițiile, trebuie să consumi o gustare care să combine carbohidrați, grăsimi și proteine. O lipie din grâu integral în care să adaugi curcan fără grăsimi, humus și legume (precum avocado) este o variantă ideală pentru tine.
Sos de mere – cu 30 de minute înainte să începi programul, sosul de mere este o gustare bogată în fibre care îți vor menține ridicat nivelul zahărului din sânge.
Baton din fructe și nuci – fructele uscate conțin carbohidrați care îți dau energie și sunt usor de digerat, iar nucile, precum alunele, fisticul, migdalele, etc) îți oferă cantitatea necesară de fibre și proteine.
Iar după antrenamente trebuie mănânci următoarele alimente:
Cereale – un bol de cereale cu lapte fără grăsimi este perfect pentru gustarea de după antrenament. Chiar și dulciurile sunt acceptate în acest caz – îți vor menține nivelul insulinei și vor ajuta la refacerea mușchilor astfel încât să te poți reapuca de treabă curând.
Covrig – un covrig bogat în cereale integrale este recompensa pe care o meriți. Mușchii tăi și-au câștigat acești carbohidrați, iar puțin unt de arahide și jeleu îți vor oferi proteinele și zahărul de care ai nevoie.
Brânza de vacă – această gustare nu conține carbohidrați și este bogată în proteine – perfectă pentru pierderea în greutate și formarea mușchilor. De asemenea, te ajută să îți controlezi pofta de mâncare.
Morcovi și humus – După ce depui efort, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a se recupera în totalitate. Câțiva morcovi baby și 2 linguri de humus asigură proteinele necesare pentru a-ți oferi energie.
Păstăi – Desfă câteva păstăi și consumă boabele de soia pentru un impuls de fibre și proteine fără multe grăsimi. Păstăile conțin acizi grași ce reduc colesterolul din sânge.
2 comentarii