Depresia de iarnă, cunoscută și sub numele de astenie de toamnă, se instalează odată cu ultimele frunze care cad din copaci. Cauza ar putea fi lipsa luminii naturale dimineața, sugerează studiile.
Cu toate că e perfect normal să ne simțim ușor melancolici toamna, depresia nu este deloc normală și ar trebui să fie tratată la medic cât mai din timp întrucât afectează calitatea vieții pacientului.
Ce este depresia de iarnă?
Depresia de iarnă este o tulburare afectivă sezonieră. Începe, de regulă, în timpul toamnei și dispare odată cu sosirea primăverii. Există un lucru pe care cei care suferă de TAS îl au în comun: sensibilitatea la lumină sau, în acest caz, lipsa luminii. Mai multe studii au confirmat faptul că persoanele care suferă de depresie sezonieră se simt mai bine după ce sunt expuse unei lumini intense, strălucitoare.
Totuși, lumina trebuie furnizată organismului atunci când are mai mare nevoie de ea, adică dimineața. Specialiștii sunt de părere că tulburarea afectivă sezonieră poate fi cauzată de ritmul circadian care este defazat întrucât organismul îți spune că ar trebui să te odihnești, în timp ce alarma telefonului îți dă deja trezirea. Expunerea la lumină artificială dimineața poate însă sa reseteze ritmul circadian.
Depresia de iarnă debutează, de obicei, în perioada maturității și este mai des întâlnită în rândul femeilor decât în rândul bărbaților.
Simptomele depresiei de iarnă
- Lipsa de energie
- Probleme de concentrare
- Oboseală
- Apetit crescut
- Dorință de a fi singur
- Creștere în greutate
- Nevoia de mai mult somn
Alimente care te ajută să combați depresia de iarnă
Tratamentul împotriva depresiei de iarnă include terapia cu lumină și/sau medicamente. Cu toate acestea, există lucruri la îndemâna oricui, care contribuie la creșterea nivelului de serotonină, un hormom cu rol în îmbunătățirea stării psihice, care determină apariția unei senzații generale de bine și reglează apetitul.
Un prim lucru pe care îl puteți face pentru a combate depresia de iarnă este să mâncați rațional. Asta înseamnă să nu consumați prea multe dulciuri sau carbohidrați simpli, precum orezul și pâinea albă care ridică nivelul zahărului din sânge și intensifică producția de insulină. Atenție și la consumul de cafea, deoarece suprimă acțiunea serotoninei.
De asemenea, în perioadele reci este bine să consumați proteine, de trei ori pe zi dacă se poate. Introduceți în dietă și patru cești de legume viu colorate. Acestea conțin carbohidrați cu absorbție lentă.
Alimente care nu trebuie să vă lipsească din meniu
Dacă suferiți de tulburări afective sezoniere, ar trebui să aveți mereu ceva în plus în dulap sau frigider:
- popcorn
- fulgi de ovăz
- nuci
- praf de albuș pentru omlete
- unt de arahide
- fructe
- biscuiți și pâine din cereale integrale
- telemea
- carne de curcan
- fructe și legume
1 comentariu