Articol scris de: Adriana Stanciu, trainer ONE Fitness
Antrenamentul este recunoscut de medicina sportiva ca fiind cel mai puternic mod a consuma calorii si de a elimina grasimea din jurul abdomenului si a coapselor. A devenit popular la noi in ultimul deceniu si presupune sa alternezi o perioada intensa de lucru (exercitiu) cu o perioada scurta de pauza.
Poti alege, pentru inceput, in functie de forma ta sportiva, intre 8 si 15 intervale, antrenamentul, in sine, durand intre 20 si 35 de minute.
De exemplu: sprint – 30 secunde; mers pe loc – 15 secunde; genuflexiune cu saritura – 30 secunde; mers pe loc – 15 secunde; alergare cu genunchii la piept – 30 secunde; pauza – 15 secunde; fandare cu saritura – 30 de secunde; pauza – 15 secunde etc.
Beneficiile antrenamentului de tip H.I.I.T. sunt:
– dureaza putin, poti sa uiti de scuzele permanente de genul “nu am timp sa ma antrenez”
– poate fi executat oriunde
– nu necesita echipamente sofisticate
– poti folosi un cronometru sau o aplicatie speciala pentru smartphone
– creste consumul de oxigen, iar un consum mare de oxigen in antrenament accelereaza consumul de grasimi
– nu pierzi din masa musculara (se pot face si intervale de antrenamente cu greutati)
– creste metabolismul bazal
– creste nivelul de HGH (hormon responsabil cu cresterea masei musculare si arderea grasimilor)
– consumul de energie continua chiar si 24 de ore dupa antrenament deoarece intensitatea antrenamentului obliga corpul sa depuna efort in refacerea resurselor energetice
– poti sa pierzi intre 2% si 4% procent de grasime in 2 saptamani
Pentru inceput, poti sa combini H.I.I.T. cu antrenamentul obisnuit de sala de 2-4 ori pe saptamana. Pentru ca este un antrenament destul de intens, adapteaza-l formei tale sportive, astfel incat sa faci fata efortului si mareste intensitatea lui progresiv.
Succes in depasirea limitelor!