Ar trebui să mănânci înainte sau după exercițiile fizice de dimineață? Întrebarea ne macină de ani buni. Unii spun că exercițiile fizice după micul dejun stimulează zaharurile din sânge, oferindu-i organismului energie. De asemenea, te ajută să fii mai odihnit.
Pe de altă parte, alții spun că arzi mai multă grăsime dacă faci exercițiile fizice pe stomacul gol.
Un mic studiu efectuat de cercetători din Marea Britanie, publicat vineri, susține cel din urmă punct de vedere. Rezultatele cercetării realizat pe un grup de 30 de bărbați obezi sau supraponderali arată că cei care au făcut exerciții fizice pe stomacul gol au ars de două ori mai multă grăsime decât cei care au făcut exerciții fizice după micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice fără combustibil forțează corpul să apeleze la carbohidrații depozitați, iar apoi trece la grăsimi.
Din păcate, acest obicei de a face sport pe stomacul gol nu ne ajută să pierdem prea multă greutate. Are însă efecte profunde și pozitive asupra sănătății organismului, spun cercetătorii.
Dacă sari peste micul dejun și faci exerciții fizice stimulezi insulina care controlează zahărul din sânge, reducând astfel riscul de diabet și boli cardiovasculare.
Pe de altă parte, experții de la Universitatea britanică din Bath spun că dacă nu luăm masa înainte să exersăm, e musai să mâncăm la cel mult 30 de minute după antrenament.
Dacă alegi să faci exercițiile fizice pe stomacul gol, ține cont de următoare sfaturi oferite de Asociația de Patinaj Artistic din SUA:
- Folosește cei patru R de recuperare: rehydrate, replenish, repair și reinforce.
- Consumă lichide
- După 15-30 de minute după sesiune de sport, consumă o masă bogată în proteine și carbohidrați (raportul 4:1)
- Consumă un amestec de iaurt grecesc și fructe cu conținut redus de grăsimi sau o banană cu unt de arahide.