Tonifică silueta, subțiază talia, conferă energie … beneficiiile Stomach Vacuum sunt numeroase. De la Arnold Schwarzenegger la Alexandra Rosenfeld, sportivii și yoghinii au adoptat cu toții această tehnică neobișnuită. De unde vine această metodă ancestrală și cum o practici corect? Un expert ne oferă toate sfaturile entru a începe fără probleme.
„Stomach Vacuum” sau „Uddiyana bandha” în limba sanscrită înseamnă literalmente „a-ți suge burta”. Este vorba despre o mișcare destul de blândă și la îndemâna atât a sportivilor începători, cât și a celor cu experiență: „Este o tehnică originară din India, yoghinii o practică în timpul sesiunii lor de meditație” spune Anaïs Jazmine, „atunci, a fost popularizată în anii ’70 în Statele Unite de către sportivi de nivel înalt și culturiști precum Arnold Schwarzenegger pentru a obține faimoasa figură în V cu talia foarte subțire”.
Cum se face corect?
Tehnica Stomach Vacuum se bazează pe munca abdominală care se exercită doar prin respirație. Această așa-numită respirație „toracică”, utilizată pe scară largă în Yoga și Pilates, permite lucrul mușchilor abdominali în hipopresiv și angajarea abdominală transversală care este cel mai adânc mușchi din abdomen.
Mișcarea se practică pe genunchi, în patru labe sau culcat pe spate, fără niciun echipament. Inspirați profund pe nas, apoi expirați tot aerul din plămâni și stomac prin gură aducând buricul mai aproape de coloana vertebrală. Blocați respirația și rămâneți câteva secunde în apnee, apoi sugeți burta cât mai mult posibil spre coaste. Pentru mai multă eficiență, antrenorul ne recomandă să exersăm respirația Ujjayi din Yoga. Expirația trebuie să vină din gât. Imaginați-vă că aveți o fereastră în față și că încercați să o aburiți. Pe măsură ce expirați, simțiți că perineul este activ.
5 efecte pozitive ale „vacuumului”
Energizant
Exerciţiul echilibrează sistemul nervos – calmează şi înviorează simultan. Pe pereţii esofagului, stomacului şi intestinelor se află numeroase fibre ale nervului vag. Dacă exerciţiul este îndeplinit corect (în momentul reţinerii respiraţiei şi tragerii diafragmei) ele sunt stimulate activ, provocând un efect parasimpatic (calmant). Totodată (la inspiraţie, după reţinerea respiraţiei), frecvenţa cardiacă creşte.
Însănătoşeşte tot sistemul digestiv
Exerciţiul are efect de masaj asupra organelor de interne şi tractului digestiv, stimulând mişcarea peristaltică (activitatea) şi îmbunătăţind digestia
Se trage abdomenul
Nu, nu e datorită antrenamentului muşchilor abdominali – ei nu sunt implicaţi în acest exerciţiu. Efectul de vid se obţine datorită tragerii diafragmei sub coaste în urma diferenţei de presiune. Stimularea de acest gen poate elimina tulburările digestive şi reduce flatulenţa (formarea de gaze), iar subţierea taliei este doar un rezultat, dar foarte plăcut.
Îmbunătăţeşte rezistenţa
Rezistenţa are legătură directă cu viteza şi profunzimea respiraţiei. Unul din muşchii respiratorii principali este diafragma. Ea separă cavitatea abdominală de plămâni, totodată împingând plămâni în timpul expiraţiei şi dilatându-se în timpul inspiraţiei. Diafragma funcţionează în regim automat de la prima suflare până la ultima, dar o putem conduce şi conştient.
Influenţează sistemul circulator
Uddiyana intensifică procesul întoarcerii venoase. Presiunea în vene este mai mică, decât în artere şi adesea sângele stagnează în picioare şi în organele pelviene. Exerciţiul vacuum are efect similar cu al asanelor inverse – uşurează povara exercitată asupra sistemului cardiovascular.