Stim cu totii ca problema principala a noastra, a femeilor, este greutatea. Ne confruntam cu ea, chit ca este vorba de 2 kilograme in plus sau zeci, tinem diverse cure de slabire si ne ambitionam sa avem silueta dorita.
Iata 10 alimente care ne sunt aliati in aceasta lupta continua cu greutatea.
Ovazul
Ovazul este una din cele mai bune cereale pe care le poti manca la micul dejun pentru cura ta de slabire. Daca mancati in fiecare dimineata cate un castron de terci de ovaz, acesta va umple stomacul si elimina nevoia de gustare de mai tarziu. Pentru un castron de terci puneti cateva linguri de ovaz intr-un bol, turnati lapte peste si puneti la incalzit in cuptorul cu microunde cateva minute. Pentru un gust mai bun, puteti adauga miere sau scortisoara si fructe de padure.
- Oua
Ouale sunt vazute ca un aliment foarte simplu, dar de fapt sunt o sursa foarte buna de proteine, care ard caloriile si ajuta la cresterea musculaturii. De asemenea, ouale contin fibre si zinc. Chiar daca au valori nutritionale mari, ouale sunt recomandate in curele de slabire pentru ca au doar aproximativ 70 de calorii si sunt perfecte atat pentru mic dejun, cat si pentru pranz. Pentru un efect mai bun, consumati mai degraba albusul, pentru ca galbenusul tinde sa ridice colesterolul.
Iaurtul grecesc
Cand ne grabim, este foarte tentant sa mancam un iaurt pentru ca se mananca repede si nici nu trebuie preparat. Totusi, multe iaurturi de pe piata contin zahar. Optati pentru iaurtul grecesc. Acesta are continut scazut de grasimi si este bogat in vitamina D si calciu. De asemenea, acesta imbunatateste metabolismul. Pentru un gust mai bun, adaugati putina miere.
- Somonul
La fel ca si ouale, somonul este plin de proteine, Omega-3 si grasimi monosaturate, care protejeaza impotriva bolilor de inima si ajuta la o activitate mai buna a creierului. Sugestia noastra pentru un pranz sanatos este sa mancati un file de somon cu varza kale sau spanac, stropite cu putina lamaie. De asemenea, puteti face omleta cu somon, dar folositi ulei de masline, evitati-l pe cel de floarea soarelui.
Nuci
Daca aveti tendinta sa luati gustari intre mese, nucile sunt perfecte pentru asa ceva. Cautati, totusi, nuci nesarate, precum migdale sau arahide si veti observa ca veti slabi. Daca va place, puteti manca o felie de paine de secara cu unt de arahide. Puteti face si unt de migdale, pentru asta trebuie sa puneti in blender o mana de migdale. Dupa ce aceasta se face pasta, puteti adauga niste fructe pentru a face un smoothie.
- Avocado
In ultimii ani a crescut popularitate avocadoului si nu este deloc surprinzator. Atat pentru slabire, cat si pentru sanatate in general, avocado este foarte bun. Este bogat in vitamina B16 si fibre, precum si in grasimi mononesaturate si contine mai mult potasiu decat bananele. Sugestia noastra este sa il consumati in guacamole.
Broccoli
Poate nu este cea mai atragatoare leguma ca si gust, dar este recomandat pentru slabire datorita continutului ridicat de apa si a lipsei de calorii. Broccoli ofera mai multe minerale si vitamine esentiale, printre care si calciu si vitamina C. Acest aliment minune regleaza fluxul de insulina, accelereaza descompunerea grasimilor depozitate si reduce tensiunea arteriala.
- Rosiile
La fel ca si broccoli, rosiile sunt foarte nutritive si ajuta la slabire. Studiile au aratat ca acest fruct delicios (da, e fruct) reduce inflamatiile si creste energia, asa ca vei fi mai alert pe tot parcursul zilei. In loc de ciocolata si cipsuri, mai bine luam ca gustare o salata de rosii cu castraveti si cateva felii de branza slaba.
Afinele
Pentru fanii fructelor de padure, aceasta este o veste buna! Mancate regulat, pe langa faptul ca au putine calorii si sunt bune pentru dieta, acestea ajuta la imbunatatirea vederii si a memoriei. Afinele, chiar daca sunt atat de mici, contin fibre, potasiu si vitamina C.
- Grapefruit
Chiar daca nu este complet lipsit de calorii, grapefruitul a fost utilizat in curele de slabire de ani buni. Mancat pe stomacul gol, dimineata, curata corpul de toxine. Este, de asemenea, un mod foarte bun de a reduce foamea si de a controla nivelul de zahar din sange.
Vezi si:
http://www.tabu.ro/ce-trebuie-sa-stii-atunci-cand-tii-dieta/
http://www.tabu.ro/uimitor-efectele-curei-de-7-zile-cu-grapefruit/
http://www.tabu.ro/dieta-programul-5-pe-zi/
1 comentariu