De ce ne e foame mereu în timpul izolării și cum o putem controla

Ai impresia că te-ai transformat în lăcustă de când stai acasă? Numai când îți auzi copilul „Ce avem de mâncare azi?” începe să ți se zbată ochiul stâng? În izolare, foamea parcă devine din ce în ce mai mare. Unii dintre noi mâncăm din cauza stresului, alții de plictiseală. Specialiștii susțin însă că senzația de foame este motivul principal pentru care majoritatea oamenilor adaugă kilograme în plus.

Medicii ne sfătuiesc să mâncăm la ore fixe și cât mai diversificat, iar astfel vom avea un aport mare de elemente nutritive și o senzație de sațietate. Important este micul dejun care trebuie să fie unul consistent și să ne asigure necesarul de proteine și energie pe tot parcursul zilei. Trebuie să înțelegem că nu trebuie să devorăm frigiderul în momentul în care credem că ne e foame sau ne e poftă de ceva „bun”.

Cum putem stop senzația de foame

• Indicat este să mâncăm o dată la trei ore, iar astfel vom stopa pofta acută de mâncare.

• Întotdeauna trebuie să folosim farfurii mici și este indicat să mâncăm lent. Fiecare bucățică trebuie savurată, iar cu siguranță vom consuma mai puține alimente.

• La fiecare masă trebuie să consumăm o cantitate cât mai mare de proteine.

• Niciodată seara nu este indicat să consumați carbohidrați. Înainte de culcare trebuie băut un pahar cu apă cu lămâie. Acest lucru ajută extrem de mult la arderea kilogramelor acumulate în plus.

• Trebuie evitat consumul de alcool. Este indicat să se consume doi litri de apă pe zi, iar dacă este posibil să fie rece.

• Frigiderul trebuie să fie plin cu fructe și legume.

Cum putem controla senzația de foame

• De cele mai multe ori unei persoane îi este foame pentru că este plictisită. Indicat pentru a reduce senzația de poftă de mâncare să întreprindă o acțiune, iar mersul pe jos este cel mai indicat.

• Guma de mestecat poate ameliora senzația de foame. Indicat este să se folosească guma de mestecat fără zahăr.

• Cele mai bune surse de proteine sunt: carnea de curcan, pui, tofu sau iaurt.