5 lucruri de care să ții cont dacă faci sport acasă (P)

Mișcarea și exercițiile fizice trebuie să facă parte din rutina zilnică sau săptămânală. Și, chiar dacă anul acesta planurile ți-au fost date peste cap, nu găsi o scuză în faptul că s-au închis sălile de sport ca să fii 100% sedentară. Poți face, ușor, câteva exerciții fizice si acasă, mai ales dacă nu vrei ca zilele de plajă să se transforme în calvar doar pentru că ești nemulțumită de cum îți stă în costumul de baie. Evită astfel de situații și păstrează-te în formă cu sport dar și alte sfaturi la îndemâna oricui. Așa că pregătește-te de vacanță și: 

Hidratează-te

Atât pentru sportivii de performanță, cât și pentru practicanții de agrement, hidratarea, în timpul exercițiilor fizice, este esențială. Apa ajută organismul înaintea, în timpul și după efort. Nu mai puțin de 60% din corpul tău este apă și acest lichid joacă un rol vital în funcționarea majorității organelor. Corpul tău pierde între 1 și 2 litri de apă, la fiecare oră de efort. Dacă nu recuperezi lichidul pierdut, riști să te deshidratezi și să-ți pui în pericol sănătatea. Apa îți alimentează mușchii, făcându-i mai rezistenți la efort, prevenind crampele și crescând nivelul de energie. Pentru sesiunile tale de exerciții fizice acasă, alege apă minerală de pe lafantana.ro, disponibile în variantă plată și carbogazificată, cu un conținut echilibrat de minerale, gust proaspăt și plăcut.

Stabilește-ți o rutină

Odată ce ai început un program de exerciții fizice, asigură-te că te vei ține de el. Pentru aceasta, ai nevoie de un plan. Lipsa voinței personale este motivul pentru care foarte mulți aleg să facă exercițiile la sală, sub atenta îndrumare a unui specialist. Începi prin a stabili zilele și orele de antrenament. Pe măsură ce vei respecta acest program, corpul tău va intra într-o rutină, iar mișcarea va deveni un obicei plăcut. Dimineața este cel mai bun moment pentru exerciții fizice, fiindcă te ajută să te înviorezi și să capeți energie pentru o zi de lucru. Stabilește-ți frecvența în funcție de condiția ta fizică. Ideal ar fi să-ți lucrezi mușchii în fiecare zi, însă, chiar și două zile pe săptămână de mișcare ar putea fi suficiente. Ca să câștigi timp, fă exerciții în timp ce urmărești, la radio sau la tv, emisiunea preferată.

Nu uita de încălzire

Mișcările ușoare, înainte și după fiecare antrenament, sunt esențiale. Acestea previn accidentările musculare și afecțiunile cardiace. Inima trebuie obișnuită, treptat, atât cu efortul intens, cât și cu încetarea acestuia. Pentru menținerea ritmului cardiac normal, orice activitate fizică trebuie să aibă forma unei piramide, cu pregătire și pentru creșterea, și pentru scăderea intensității. Toate acestea pot fi monitorizate și cu ajutorul unor dispozitive electronice sau aplicații dedicate.

Atenție la hainele de sport

Vestimentația pentru ora de sport de acasă trebuie să fie, în primul rând, comodă. Hainele pe care le porți pot face diferența dintre o sesiune de mișcare plăcută și o stare de disconfort. Sunt de preferat articolele sportive care permit corpului să respire și suficient de flexibile pentru a nu restrânge mișcarea. Țesăturile sintetice elimină transpirația și se usucă mai ușor.

Alege un loc sigur

Exercițiile fizice presupun mișcări repetate, care predispun la accidente. Pentru ca sesiunea să se desfășoare în deplină siguranță, alege un spațiu liber. Orice element de mobilier sau decorativ îți poate provoca leziuni, dacă le atingi în timpul efortului. La fel de importantă este și temperatura camerei: optează pentru un loc răcoros și bine ventilat.

Faptul că nu poți merge la sală nu este o scuză ca să renunți la sport. Cu un program hotărât, poți transforma camera de zi în sala de sport de acasă. Important este să-ți stabilești o rutină de exerciții din gama celor de care corpul tău are mai multă nevoie. Spor la treabă!