Toate femeile își doresc să aibă un trup bine tonifiat și fără pic de grăsime. Iar pentru asta, multe se străduiesc să urmeze fel și fel de diete și chiar să petreacă cât mai multe ore în sala de fitness. Ceea ce nu știu ele este că o metodă simplă și la îndemâna tuturor este urcarea scărilor. Dacă nu știi cum și cât o să te ajute acest "sport" află că poți face mult mai ușor exercițiile pe care în mod obișnuit le făceai doar în sala de fitness. De exemplu:
1. Încălzirea. Este necesar ca înainte de orice activitate sportivă să-ți încălzești articulațiile și mușchii de la picioare. Pentru asta
Toate femeile își doresc să aibă un trup bine tonifiat și fără pic de grăsime. Iar pentru asta, multe se străduiesc să urmeze fel și fel de diete și chiar să petreacă cât mai multe ore în sala de fitness. Ceea ce nu știu ele este că o metodă simplă și la îndemâna tuturor este urcarea scărilor. Dacă nu știi cum și cât o să te ajute acest "sport" află că poți face mult mai ușor exercițiile pe care în mod obișnuit le făceai doar în sala de fitness. De exemplu:
1. Încălzirea. Este necesar ca înainte de orice activitate sportivă să-ți încălzești articulațiile și mușchii de la picioare. Pentru asta poți urca lent scările timp de două-trei minute.
2. Antrenamente cardio. Un set de scări în 15-20 de minute ar trebui să-ți rezolve câteva kilograme chiar în două săptămâni.
3. Alergatul pe scări. Desigur, este foarte obositor, însă și eficient. În 30 de minute de alergat pe scări poți arde chiar și 500 de calorii.
4. Sprinturi. Dacă mergi la sala sigur cunoști termenuld e sprint. Ei bine, poți încerca să faci câteva sprinturi scurte a câte un etaj. Un antrenament riguros presupune 10 sprinturi cu o pauză între ele.
5. Sărituri. Dacă vrei să te axezi pe musculatura picioarelor, poți încerca sărituri în sus pe scări cu ambele picioare deodată sau sărituri într-un picior.
6. Nu-ți neglija brațele. Stând la baza scărilor, așază-ți mâinile pe a treia treaptă și din acea poziție fă câteva flotări. Ideal ar fi un set de 10, însă dacă nu reziști poți încerca cu mai puține.
Un alt exercițiu pentru a lucra tricepsul este să te așezi cu fundul pe a doua treaptă ș să pui mâinile în spatele tău pe a treia treaptă. Acum ridică fundul și, cu picioarele pe podea, îndoaie brațele pentru a-ți pune tricepsul la treabă.
