Pentru a avea un posterior de invidiat trebuie să muncești din greu, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci tot timpul liber într-o sală de fitness. Există câteva exerciții pe care le poți face în confortul casei tale, fără a-ți da tot programul peste cap.
Pentru exerciții ai nevoie totuși de o bandă elastică, o minge de tenis sau pilates și câteva greutăți.
Un prim exercițiu ar fi să ze folosești de o ganteră. Îndepărtează picioarele pentru a avea o poziție corectă, ține o ganteră de maxim 3 kilograme în mâna dreaptă și ridic-o la nivelul umărului. Așază piciorul stâng în poziție
Pentru a avea un posterior de invidiat trebuie să muncești din greu, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci tot timpul liber într-o sală de fitness. Există câteva exerciții pe care le poți face în confortul casei tale, fără a-ți da tot programul peste cap.
Pentru exerciții ai nevoie totuși de o bandă elastică, o minge de tenis sau pilates și câteva greutăți.
Un prim exercițiu ar fi să te folosești de o ganteră. Îndepărtează picioarele pentru a avea o poziție corectă, ține o ganteră de maxim 3 kilograme în mâna dreaptă și ridic-o la nivelul umărului. Așază piciorul stâng în poziție de fandare, iar pe cel drept înclină-l înspre față însă să nu depășească linia degetelor. Apoi ridică-te în poziția inițială. Repetă acest exercițiu de 10 ori schimbând piciorul.
Un al doilea exercițiu presupune ca tu să ții câte o ganteră în fiecare mână să faci genoflexiuni. Brațele trebuie să stea pe lângă coapse. Fă acest exercițiu de 10 ori.
O altă soluție ar fi să folosești un stepper pe care să te urci pe rând cu câte un picior. Pentru un exercițiu mai amplu, poți ține mâinile în spatele capului.
Dacă încă mai reziști, încearcă încă un exercițiu. Acesta presupune să te așezi culcat pe covor, cu mâinile pe corp și genunchii ridicați la 90 de grade. Plasează mingea de tenis între genunchi și ridică zona pelvină cât poți.
În ceea ce privește banda elastică îți poate veni în ajutor în următorul exercițiu. Plasează banda sub tălpi și prinde colțurile cu mâna. Când ți-ai găsit un echilibru, încearcă să ridici un picior la piept.
