6 SOLUȚII PENTRU A COMBATE DEPRESIA SEZONIERĂ

Pe măsură ce zilele se scurtează și schimbările vremii sunt tot mai evidente, psihicul uman este predispus la depresie. În lunile de toamnă apar tulburările afective care se manifestă sub forma unei lipse de energie, iritabilitate, lipsa somnului și chiar creșterea în greutate.

Depresia de toamna apare odată cu trecerea de la sezonul cald la sezonul rece, însă, conform specialiștilor, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a lupta împotriva stărilor de epuizare psihică și fizică:

Terapia cu lumină

Lumina poate ajuta la stimularea acelei părți a creierului responsabilă de simptomele depresiei sezoniere. Specialiștii recomandă aranjarea casei într-un mod care să permită intrarea luminii solare. Puteți începe cu tunderea crengilor de copaci care blochează pătrunderea luminii solare în casă și păstrarea draperiilor strânse pe tot parcursul zilei pentru a maximiza nivelul de lumină. Statul lângă o fereastră, acasă sau la locul de muncă, poate fi de mare ajutor, scrie cheatsheet.com.

Ieși afară

O altă modalitate naturală de a crește expunerea la lumina solara este ieșirea în aer liber, chiar și atunci când afară este rece. O plimbare în fiecare zi poate face diferența în cazul celor care au simptome usoare sau moderate. Nu vă lăsați descurajați de cerul gri, deoarece terapia funcționează chiar și așa.

Meditează

Meditatia poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de depresie. Dacă sunteți în căutarea unui remediu natural pentru ameliorarea depresiei sezoniere, încercați să vă faceți timp pentru a practica această formă de terapie în fiecare zi. Vă puteți alătura unui grup specializat sau puteți încerca singur, cu ajutorul unei aplicații.

Fă alegeri alimetare inteligente

Alimentele joacă un rol important în atenuarea stărilor de epuizare și melancolie. Somonul, fructele de pădure sau orice alte alimente bogate în vitaminele D și B12 pot fi benefice pentru combaterea depresiei sezoniere. În plus, produsele alimentare care conțin triptofan pot ajuta la echilibrarea stării de relaxare și somnolență. Este important să faceți aceste alegeri sănătoase acum, deoarece în timpul lunilor mai reci pofta de alimente bogate în carbohidrați poate crește. Pe de altă parte, consumul de dulciuri și alimente grase poate stimula temporar nivelul de energie, dar multe dintre ele vă vor face să vă simțiți chiar mai rău, în câteva ore.

Fă mișcare

35 de minute de mers pe jos în ritm vioi, de cinci ori în fiecare săptămână, sau 60 de minute, trei zile pe săptămână, pot fi benefice persoanelor care prezintă simptome de depresie moderată sau ușoară. Mișcarea eliberează endorfine care sporesc energia și sentimentele de pozitivitate. În plus, activitatea este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru propriul corp. Exercițiile fizice pot reduce stresul, cresc stima de sine și îmbunătățesc calitatea somnului.

Medicație

În cazul în care remediile nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la remedierea simptomelor, mai ales în cazul în care acestea devin severe.

Sursa: Tabu.RO