Acesta dieta este foarte usor de respectat, pentru ca nu propune renuntarea sau eliminarea unei mese, ci doar o mai atenta selectie a ingredientelor si o repartizare a lor in 5 mese (3 principale si 2 gustari) pe parcursul unei zile.
Luni:
Micul dejun:
100g cereale cu 200ml lapte si 1 lingurita miere
Gustare:
un ardei crud cu 100g branza dulce de vaci
Pranzul:
200g legume fierte cu 100g orez fiert
Gustare:
1 fruct (para, mar) cu 100g cascaval
Cina:
200g file de peste la gratar sau la cuptor cu 150g salata de telina.
Marti:
Micul dejun:
o felie de paine neagra cu unt, o felie de sunca, 4 felii de castravete
Gustare:
1 rosie cu 100g telemea desarata
Pranzul:
200g piept de pui la cuptor cu 100g salata de varza proaspata
Gustare:
1 mar
Cina:
2 cartofi copti cu 200g salata verde, ceapa si 1 lingurita ulei de masline.
Miercuri:
Micul dejun:
doua felii de paine integrala, 1 ou fiert, 1 lingurita unt, 1 rosie
Gustare:
50g alune neprajite, 1 morcov crud ras
Pranzul:
150g ficat prajit cu 1 mar si 1 ceapa
Gustare:
200ml suc de rosii
Cina:
250g conopida fiarta, 50g cascaval, 1 felie de paine graham.
Joi:
Micul dejun:
150g
branza de vaci
, 1 banana, 50g nuci
Gustare:
2 mere, 100ml iaurt
Pranzul:
250g cartofi natur, salata de varza, 150g carne fiarta
Gustare:
doua rosii cu 1 felie de telemea desarata
Cina:
200g peste fript, salata verde cu patrunjel si sos vinegreta.
Vineri:
Micul dejun:
doua felii de paine prajita, 2 linguri dulceata, 200ml ceai de menta
Gustare:
100g cirese, 100ml iaurt
Pranzul:
peste prajit cu garniture de spanac
Gustare:
1 banana
Cina:
salata de fasole verde cu rosii si usturoi.
Sambata:
Micul dejun:
omleta din 2 oua cu verdeata, un corn, un mar
Gustare:
100g branza de vaci cu 50ml smantana si 50g miez de nuca
Pranzul:
250g iahnie de fasole cu salata de varza proaspata
Gustare:
50g prajitura cu mere
Cina:
250g salata de varza acra cu mere rase, 1 lingurita de ulei de masline.
Duminica:
Micul dejun:
100g fulgi de cereal cu 150ml kefir
Gustare:
1
salata verde
stropita cu 1 lingurita de ulei de masline si 1 lingura de zeama de lamaie
Pranzul:
200 ml supa-crema de rosii, 200g peste (fript sau prajit), 1 para
Gustare:
150g salata de fructe de sezon
Cina:
250g legume diverse (telina, ardei, gulie, morcovi) coapte cu 50g maioneza cu usturoi.
Afla cum poti impaca dieta cu dulciurile:
http://www.tabu.ro/mici-bucurii-cu-cipi-stevia-zero-calorii/
Vezi si:
http://www.tabu.ro/dieta-pe-puncte/
http://www.tabu.ro/7sfaturi-pentru-o-viata-sanatoasa/
