Stomach Vacuum, tehnica marilor maeștri. Îți subțiază talia fără efort

Tonifică silueta, subțiază talia, conferă energie … beneficiiile Stomach Vacuum sunt numeroase. De la Arnold Schwarzenegger la Alexandra Rosenfeld, sportivii și yoghinii au adoptat cu toții această tehnică neobișnuită. De unde vine această metodă ancestrală și cum o practici corect? Un expert ne oferă toate sfaturile entru a începe fără probleme.

„Stomach Vacuum” sau „Uddiyana bandha” în limba sanscrită înseamnă literalmente „a-ți suge burta”. Este vorba despre o mișcare destul de blândă și la îndemâna atât a sportivilor începători, cât și a celor cu experiență: „Este o tehnică originară din India, yoghinii o practică în timpul sesiunii lor de meditație” spune Anaïs Jazmine, „atunci, a fost popularizată în anii ’70 în Statele Unite de către sportivi de nivel înalt și culturiști precum Arnold Schwarzenegger pentru a obține faimoasa figură în V cu talia foarte subțire”.

https://www.youtube.com/watch?v=EhtlM6oxmVc

Cum se face corect?

Tehnica Stomach Vacuum se bazează pe munca abdominală care se exercită doar prin respirație. Această așa-numită respirație „toracică”, utilizată pe scară largă în Yoga și Pilates, permite lucrul mușchilor abdominali în hipopresiv și angajarea abdominală transversală care este cel mai adânc mușchi din abdomen.
Mișcarea se practică pe genunchi, în patru labe sau culcat pe spate, fără niciun echipament. Inspirați profund pe nas, apoi expirați tot aerul din plămâni și stomac prin gură aducând buricul mai aproape de coloana vertebrală. Blocați respirația și rămâneți câteva secunde în apnee, apoi sugeți burta cât mai mult posibil spre coaste. Pentru mai multă eficiență, antrenorul ne recomandă să exersăm respirația Ujjayi din Yoga. Expirația trebuie să vină din gât. Imaginați-vă că aveți o fereastră în față și că încercați să o aburiți. Pe măsură ce expirați, simțiți că perineul este activ.

5 efecte pozitive ale „vacuumului”

Energizant

Exercițiul echilibrează sistemul nervos – calmează și înviorează simultan. Pe pereții esofagului, stomacului și intestinelor se află numeroase fibre ale nervului vag. Dacă exercițiul este îndeplinit corect (în momentul reținerii respirației și tragerii diafragmei) ele sunt stimulate activ, provocând un efect parasimpatic (calmant). Totodată (la inspirație, după reținerea respirației), frecvența cardiacă crește.

Însănătoșește tot sistemul digestiv

Exercițiul are efect de masaj asupra organelor de interne și tractului digestiv, stimulând mișcarea peristaltică (activitatea) și îmbunătățind digestia

Se trage abdomenul

Nu, nu e datorită antrenamentului mușchilor abdominali – ei nu sunt implicați în acest exercițiu. Efectul de vid se obține datorită tragerii diafragmei sub coaste în urma diferenței de presiune. Stimularea de acest gen poate elimina tulburările digestive și reduce flatulența (formarea de gaze), iar subțierea taliei este doar un rezultat, dar foarte plăcut.

Îmbunătățește rezistența

Rezistența are legătură directă cu viteza și profunzimea respirației. Unul din mușchii respiratorii principali este diafragma. Ea separă cavitatea abdominală de plămâni, totodată împingând plămâni în timpul expirației și dilatându-se în timpul inspirației. Diafragma funcționează în regim automat de la prima suflare până la ultima, dar o putem conduce și conștient.

Influențează sistemul circulator

Uddiyana intensifică procesul întoarcerii venoase. Presiunea în vene este mai mică, decât în artere și adesea sângele stagnează în picioare și în organele pelviene. Exercițiul vacuum are efect similar cu al asanelor inverse – ușurează povara exercitată asupra sistemului cardiovascular.